Hoewel het wielerseizoen voornamelijk gedurende de zomer is, leggen de professionals de basis van hun seizoen tijdens de wintermaanden. Dankzij indoor trainers en virtuele trainingsoorden kom ook jij fitter dan ooit de winter uit. Zonder ook maar één doorweekte herfstbui te hoeven trotseren. De basis van de pain cave toegelicht.

De racefiets is voor velen de ideale trainingsmaat tijdens zonnige dagen. Zodra de eerste herfstbuien de winterperiode inluiden, krijgt de racefiets nog één grondige schoonmaakbeurt om vervolgens naar de garage te worden verbannen. Maar met de komst van smart trainers en virtuele trainingsoorden verdwijnen alle redenen om de winter op de bank door te brengen als sneeuw voor de zon. Tijd dus om de garage om te bouwen tot een echte ‘pain cave’.

Indoor trainer

Elke pain cave wordt gekenmerkt door het type trainer waarop de renner vele uren zal afzien. Merken als Elite voorzien fanatiekelingen op elk niveau – en binnen elke prijsklasse – van de zogenaamde indoor trainers waarop je je eigen racefiets binnen enkele seconden installeert. De keuze is tegenwoordig enorm, en je kunt kiezen uit vier verschillende type trainers: de klassieke rollers, trainer, smart trainer én interactieve trainers. Zeg dus maar gedag tegen alle pijntjes die je in het begin van het nieuwe seizoen voelt als je de eerste ritten op je racefiets hebt gereden; vanaf nu train je het hele jaar door op je eigen, vertrouwde fiets.

Software

Er zijn verschillende soorten software die de indoor wintertraining aantrekkelijk moet maken. Echte wielerfanatiekelingen kunnen los op cijfers met programma’s als Trainerroad die volledig gebaseerd zijn op wegtrappen van wattages. De meeste indoor trainers kunnen tegenwoordig een redelijk nauwkeurige schatting maken van het aantal wattages dat je trapt. Wanneer een scherm vol trainingsblokken te abstract voor je is, zijn er ook programma’s als Bkool en Zwift waarin bestaande beklimmingen of zelfs virtuele trainingsoorden de leidraad vormen voor de training. Het voordeel hiervan is dat je, ook als je geen specifiek trainingsprogramma volgt, uren kunt wegtrappen zonder dat het begint te vervelen.

Het virtuele trainingsoord in Zwift

Tips & tricks

Met alleen een je fiets op de indoor trainer en een scherm voor je neus ben je er nog niet. Een van de grote nadelen van het indoor trainen is dat de temperatuur in de ruimte altijd snel oploopt. Zorg dan ook voor voldoende ventilatie. Als er geen deuren of ramen open kunnen, is een ventilator een must. Ook een handdoek over je stuur is geen overbodige luxe; je gaat geheid zweten. Al het vocht dat je verliest zul je ook moeten aanvullen, dus twee gevulde bidons in de bidonhouders zijn geen overbodige luxe. En als je thuis geen ruimte hebt, zijn er tegenwoordig ook gehele sportscholen ingericht op het indoor fietsen.