Trainen met Zwift is iets voor de winterperiode, zul je waarschijnlijk denken. En terecht, want met het zonnetje op de ramen is het geen pretje om op de indoor trainer te zwoegen (lees: zweten). Toch heeft het programma een flinke hoeveelheid trainingsschema’s, die goed aansluiten op je huidige vorm. En door regelmatig FTP-tests te houden, krijg je vat op je trainingsinspanningen.

FTP-test

Voor je je sociale leven opgeeft voor één van de gestructureerde trainingsprogramma’s kan het geen kwaad om een FTP-test te doen. FTP staat voor Functional Threshold Power, of het maximum vermogen dat je gedurende een periode van 60 minuten kan wegtrappen. Alle trainingen van Zwift bestaan simpel gezegd uit verschillende vermogensblokken, gebaseerd op de vooraf ingestelde FTP. Hoe serieuzer je deze FTP-test neemt, hoe beter het trainingsprogramma zich rondom jouw vermogen kan vormen.

Gestructureerde trainingsprogramma’s

Ondanks dat het fietsen op de indoor trainer tijdens de lente- en zomermaanden niet echt aantrekkelijk is, biedt Zwift ondertussen veel verschillende gestructureerde trainingsprogramma’s. Van echte winterprogramma’s als de ’12 weken winter training’, tot een ‘4 weken FTP-booster’ voor wanneer je (te) lang hebt stilgezeten en het tijd is om je fietsconditie een flinke boost te geven.

Wanneer je een programma start, word je op de seconde af begeleid om alle blokken te voltooien en de training te laten slagen. De intensiteit en hoeveelheid training per week verschillen per programma, afhankelijk van het doel waar je voor traint. Natuurlijk blijft het belangrijk om naar je eigen lichaam te blijven luisteren. Wanneer je nog kapot bent van de vorige training, kan het verstandig zijn om de volgende sessie een dag uit te stellen of zelfs over te slaan. Ondanks dat je traint naar eigen vermogen, reageert niet elk lichaam hetzelfde op de trainingen.

Free wheelin’

Nederlandse zomers zijn net zo veranderlijk als als de verklaringen van Team Sky omtrent de verdachte jiffy bag. Zo kan het zijn dat het geplande rondje Noord-Holland van komende zaterdag letterlijk in het water valt. Ondanks dat niet iedereen zich door wat regen laat tegenhouden, snappen we dat de (figuurlijke) drempel iets hoger is dan normaal. In dat geval is een trainingsrondje op Zwift geen slecht alternatief; zie het als een virtueel (zonnig) trainingsoord. Met drie verschillende omgevingen en veel verschillende routes, van vlakke routes tot echte (virtuele) beklimmingen waar je zomaar 40+ minuten bezig bent met klimmen, biedt het programma ook veel variatie voor de vrije rijders.

De moeite meer dan waard dus, zeker wanneer je beschikt over je eigen ‘pain cave‘.