Je rijdt een heerlijke trainingsrit en opeens schiet het erin: kramp! De pijn gaat door merg en been, en het stuk naar huis wordt opeens een behoorlijke opgave. Waar komt kramp vandaan? En nog belangrijker: hoe voorkom je het? Wij zochten het voor je uit.

Wat is kramp?

Simpel gezegd: spierspasme ofwel spierkramp is de spier die in samengetrokken toestand verkeert. Deze situatie is ongewenst en dat is te voelen. Spierspasme en kramp worden als gelijke gezien. Helemaal hetzelfde zijn zij niet. Krampen zijn meestal aanhoudende pijn in de spier terwijl een spierspasme komt en gaat. Men verwijst naar spasmen in: heupen, rug of romp. En bij spierkrampen in: kuiten, voeten en hamstrings.

Waarom doen spieren dit?

Uitdroging is een grote boosdoener wanneer het aankomt op deze pijn. Kalium gebrek is een andere veroorzaker, eet hierom vaker een banaan! Stel: je rijdt jezelf helemaal op in een intensieve intervaltraining. Vervolgens spring je onder de douche en opeens schiet de kramp in je bovenbeen. Wanneer de energie op is, kan de pijn er ineens inschieten. Overbelastingen van spieren helpt spierkramp of spierspasme in de hand.

Wat doe je tegen pijn?

Wanneer dit chronisch lijkt te worden is het verstandig een arts of fysiotherapeut te bezoeken. Wellicht is er meer aan de hand. Of is het eenvoudig op te lossen met bepaalde adviezen over lichaamsbeweging en bewegingspatronen. Acupunctuur kan ook helpend zijn en zelfs die irritante foam roller.

Hoe voorkom je pijn?

Je hoeft deze pijn niet te lijden, want voorkomen is beter dan genezen. Hydratatie is het antwoord, dus drink veel water! Rek je lichaam op voordat je met de training zelf begint. En daarbij komt: luister naar je lichaam. Spierspasmen of spierkramp is een gevolg van overtraining. Pak voldoende rust. Zorg dat je kan opwarmen, maar ook kunt afkoelen. Let op je vorm! De oefening verkeerd uitvoeren is nergens goed voor.